Cómo hacer compras de alimentos con tu hijo/a

Sabemos lo que estás pensando: ¿Por qué llevaría a mi hijo/a al supermercado si no es necesario? Probablemente ya sabes que puedes hacer tus compras más rápido si vas sola (¡y sin tener que estar escuchando cómo te piden por papitas/frituras, refrescos/sodas o cereales azucarados!) Sin mencionar que estamos en medio de una pandemia global e ir a cualquier sitio puede ser un reto. Pero hay ocasiones en las cuales no puedes evitar llevar a tus hijos/as a la tienda contigo, y queremos darte las herramientas para manejar eso. ¡Incluso nos atrevemos a decir que te ayudaremos para que llevar a tu hijo/a de compras sea una ventaja para ti! Puede ayudar a hacer las compras más rápidas y es una buena oportunidad para enseñarle a los/as niños/as cómo comer más saludable. En esta publicación hablaremos sobre cómo asegurar que comprar alimentos con tus hijos/as sea una experiencia positiva para ti y para ellos/as.

¡Asegúrate de tener una lista!

Esta es para ti, mamá. Asegúrate de tener una lista de alimentos antes para que estés preparada y sepas lo que necesitas comprar. Esto evita que te desvíes o que se te olviden productos importantes por los que tendrías que regresar después. También ayuda a que tu visita sea más rápida y efectiva: ¡no más pérdida de tiempo deambulando mientras tratas de recordar eso que tanto necesitabas! Pídele a tu hijo/a que te ayude a hacer la lista, preguntándole cuáles frutas y verduras/vegetales le gustaría comer esta semana, o si ya es más grande, pídele que escriba la lista mientras tú le dices los artículos que hay que comprar.

Establece las expectativas desde antes.

Si tienes un/a pequeño/a que tiende a pedir regalos cada vez que van de compras, asegúrate de hablar antes sobre las opciones que le puedes comprar y las que no. Esta es una buena oportunidad para tener una conversación clara con tu hijo/a e invitarlo/a a que pida algo que sí le puedes comprar. Le podrías decir, por ejemplo, “hoy no vamos a comprar dulces/golosinas en la tienda, pero me encantaría que me ayudaras a elegir alguna fruta nueva para que la probemos. ¿Se te ocurre algo que te podría gustar?” Establecer reglas desde antes e invitar a tu hijo/a a pensar en algo saludable que le gustaría ayuda a que darles una opción guiada, lo cual promueve su autonomía, de la cual ya hemos hablado en otras publicaciones.

Ya en el supermercado, ¡intenta una búsqueda del tesoro!

Obviamente no quieres que tu hijo/a corra libremente por la tienda, pero si son lo suficientemente grandes, deja que tus hijos/as tomen algunos artículos de la sección en la que estás comparando. Por ejemplo, si estás en la sección de frutas y verduras/vegetales, podrías pedirle a tu hijo/a que traiga algún artículo de tu lista que esté cerca y que puedas ver. Podrías decir, “Veo una de las frutas que te encanta comer en el desayuno, ¿me puedes traer un manojo de plátanos/bananos y una cajita de fresas?” Esto no sólo ayuda a los/as niños/as a identificar y manipular alimentos, lo cual promueve su competencia, ¡sino que también te ayuda a hacer las compras más rápido! ¡Asegúrate de recordarles que mantenga una sana distancia de los otros y a usar su cubrebocas cuando estén haciendo las compras!

Pásales las cosas antes de ponerlas en el carrito.

Esta recomendación es para niños/as más pequeños/as. Cuando vayas a poner algún alimento dentro del carrito, pásaselo primero a tu hijo/a pequeño/a. Pregúntale qué es, de qué color es, si les gusta o no, y preguntas parecidas. Esta es una gran forma de empezar a educar a los/as niños/as pequeños/as sobre alimentación y nutrición, lo cual ayuda a desarrollar su competencia. ¡Y también los/as mantiene ocupados/as mientras tú haces las compras!

¡Deja que ellos/as elijan!

Esto puede sonar un poco arriesgado, pero si tú guías a los/as niños/as en lugar de dejarlos correr libremente, ¡dejar que elijan un nuevo alimento saludable puede ser benéfico! Decirles que pueden escoger una nueva fruta o verdura/vegetal para probar (¡incluso una inusual como la pitahaya!) puede ser una gran forma para hacer que se interesen en alimentos nuevos y saludables. Ofrecerles una opción guiada ayuda a fortalecer su autonomía, y al probar un nuevo alimento nuevo todos juntos y en casa, es una buena manera de convivir y compartir alimentos, lo cual promueve la relación. ¿Sabes qué es lo mejor? Es posible que descubras un alimento nuevo y saludable que le encanta a tu hijo/a! Si quieres hacer esto desde antes, puedes revisar el folleto/boletín semanal con las ofertas de frutas y verduras/vegetales que tienen en la tienda, y deja que tu hijo/a escoja alguna que quiera probar.

¡Comprar alimentos con tu hijo/a no tiene que ser un reto! Todo lo que se necesita es un poco de preparación y algunas acciones positivas para que la compra de alimentos sea una experiencia que ayude a tu hijo/a a comer de manera más saludable. ¿Has intentado alguna de estas recomendaciones? ¿Qué te funciona cuando llevas a tu hijo/a de compras al supermercado? ¡Cuéntanos abajo!