3 Formas de criar a tu hijo/a para que coma saludable
Una de las grandes preguntas que las mamás usualmente tienen es ¿cómo puedo hacer que mi hijo/a coma y disfrute de comidas saludables? Sabemos lo difícil que puede ser alimentar a una familia con niños en crecimiento con preferencias diferentes de alimentos. Aquí es en donde You’re the Mom interviene, y estamos aquí para decirte que comer saludable no tiene que ser una lucha, y no es algo que pase de la noche a la mañana. Cuando se trata de la dieta de tus hijos/as, pequeños cambios pueden tener un gran impacto.
En esta publicación del blog vamos a hablar sobre algunas formas en las que puedes motivar a tu hijo/a a comer de manera más saludable, lo que a largo plazo tendrá un gran impacto y te ayudará a criar a alguien feliz y con hábitos saludables de alimentación.
Rutina para las comidas:
Qué es: Una rutina para las comidas es la idea de comer juntos en familia, a la misma hora y en el mismo lugar, todos los días. ¡Las meriendas y colaciones también son una gran idea!
Por qué es importante: Tener una rutina para las comidas es una gran forma de dar estructura al día de tus hijos/as y de pasar tiempo juntos, en familia. La estructura y la rutina en torno a los tiempos de comida son importantes para apoyar el sentido de autonomía de tus hijos/as. La autonomía es la idea de que un niño/a puede tomar decisiones por sí mismo, lo cual es bueno para su desarrollo ya que promueve la autoestima positiva.
Cómo lo puedes hacer: Habla con tu familia sobre la hora que más les conviene a todos para compartir juntos una comida en la semana. ¿Están demasiado ocupados para tener cenas familiares cada noche? ¡No hay problema! Intenten las cenas familiares los domingos, o desayunos familiares los sábados por la mañana; o un día de la semana y una comida que funcione mejor para ustedes.
Preparación de los alimentos:
Qué es: Que tu hijo/a te ayude a cocinar alimentos y preparar refrigerios/meriendas es una gran forma de aumentar su confianza en la cocina, además de enseñarles sobre nutrición e ingredientes saludables.
Por qué es importante: Incluir a tu hijo/a en la cocina y en la preparación de platillos los ayuda a ser más competentes en la elaboración y manejo de diferentes alimentos. La La competencia es importante porque le da a los/as niños/as confianza en sus destrezas y habilidades. Cuando tú ayudas a tu hijo/a sentirse más cómodo/a cocinando y manipulando alimentos, ¡es más probable que ellos quieran hacerlo con más frecuencia!
Cómo lo puedes hacer: Algunas formas de involucrar a tu hijo/a en la preparación de alimentos y refrigerios/meriendas en casa son dejarlos que laven los vegetales, que organicen los ingredientes para algún platillo, o que lean la receta si son suficientemente mayores. ¡Incluso platicar con tu hijo/a y explicarle lo que haces mientras cocinas es increíble!
Dándole una opción a tu hijo/a:
Qué es: Las mamás saben que cuando los/as hijos/as tienen opciones sin límites, puede ser abrumador para ellos/as. Cuando se trata de alimentos, dar rienda suelta a los/as hijos/as puede resultar en que ellos/as elijan una opción poco saludable. Pero las elecciones pueden ser buenas para los/as niños/as cuando se les presenta con una elección guiada. Una elección guiada es cuando un padre selecciona algunas opciones que su hijo/a puede elegir, de tal manera que los/as niños/as pueden decidir cuál de esas opciones quieren comer.
Por qué es importante: Al presentarle a su hijo/a una elección guiadale estás dando la oportunidad de decidir por sí mismo/a, lo cual apoya su autonomía, mientras te aseguras de que la opción que elijan es saludable. ¡Eso significa que las mamás ganan y los/as hijos/as también!
Cómo lo puedes hacer: Intenta darle a tu hijo/a una elección guiada preguntándole si le gustaría comer ejotes/judías verdes o brócoli como su guarnición para la cena de hoy, o si le gustaría tener una manzana o una naranja como su refrigerio/merienda de la tarde. También puedes intentarlo en los colmados/tiendas, si es que llevas a tu hijo/a de compras.
Estas son solo algunas formas en las que puedes fomentar que tu hijo/a coma de manera saludable durante toda su vida. ¡Puede ser que también faciliten tu trabajo como mamá!
